biceps codziennie

[...] - SW ( po treningu rozciaganie 15 minut ) Wtorek - SW Sroda - silownia (, Klatka , triceps ,barki ,rozciaganie - okolo 40 min ) Czwartek - SW Piatek - silownia (Plecy , biceps , nogi ,rozciaganie - okolo 40 min) Sobota - SW ( tutaj jest wiecej czasu wiec takze rozciaganie ) Niedziela - odpoczynek Rozgrzewka. Klatka 1.wyciskanie sztangi w [...]

Witam To moj pierwszy plan w życiu, wiec prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w [...]

e to nie tak źłe ja jak zaczynałem cwiczyć to ćwiczyłem codziennie klata+ biceps+ barki. hehe ale to jest nic:D:D bo nie mielismy czym ćwiczyć to cwiczyliśmy na butelkach:D:D

moim zdaniem lepsze połączenie by było w jednym dniu klatka trik,plecy biceps,bary nogi no i brzuch(oczywiście brzuch można ćwiczyć różnymi aerobami codziennie) co do nóg to możesz robić wspięcia na palce-łydki,i wykroki ze sztangą na barkach.

Siema! Cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek klatka/triceps, czwartek biceps/plecy, sobota barki/nogi. Pisaliscie na forum ze przedramie i lydki nalezy cwiczyc nawet codziennie... czy moge zawsze po kazdym treningu robic 3 dodatkowe cwiczenia na przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -nawijanie linki na kijek (chyba wiecie o [...]

Siema! na siłowni z przerwami ćwicze już rok a teraz systematycznie 2 miesiące: Oto moj program ćwiczeń :Poniedziałekklata 8x12powt. 4x8 powt. na skośnej Wtorekbiceps 10x12powt. na sztandze 25kg, 10x8 powt. 10kg Środa lekki trening tricepsów, rozpiętki Czwartekodpoczynek Piątekbarki 10x12 powt. 30kg Sobotaprzedramiona 10x12powt 8kg [...]

[...] Czy mogę powiązać siłownię (po ogólnorozwojówce) Rozkład treningu nr 3. System; 1-1-1-1-1-2 Dzien 1; Klatka, triceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,biceps,łydki Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; uda,barki,kaptur Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek + A6W -codziennie + 4x w tygodniu bieg ( w dni wolne od siłowni)wg [...]

[...] Rozkład treningu nr 3. System; 1-1-1-1-1-2 Dzien 1; Klatka, triceps Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; Barki, kaptury, uda, lydki, brzuch Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; Plecy, biceps Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek + A6W -codziennie + 4x w tygodniu bieg ( w dni wolne od siłowni)wg układu: 1.Tydzień Biegnij 2 min., idź 4 min. (powtórz 5 [...]

[...] codziennie mi nie przeszkadzają, ale wszędzie zalecają żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu czemu? //3-4 razy w tygodniu nie wiecej i rozne partie miesniowe a nie np 3x w tygodniu biceps :) a to dlatego ze palisz miesnie, a miesnie musza sie regenerowac, tak na chlopski rozum jak cwiczysz to je meczysz a potem potrzebuja odpoczac zeby urosnac czyli sie [...]

[...] 4 serie 12-8 - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4 serie 12-8 - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4 serie 12-8 Wt. Plecy + biceps + przedramie BICEPS : - modlitewnik 4 serie 12-8 - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 serie 12-8 - stojąc - uginanie przedramiona ze [...]

[...] mine tak denerwuje ze az musze sie was spytać oto,pajac twierdzi ze zna sie najlepiej na kokxach oczym sie już przekonałem jak widziałem jak walił pomarańczową omke w biceps:D ,ale dosedna według niego meta w organiźmie maxymalne stęzenie ma po 2 tygodniach stowowania co juz wiem:D ale on twierdzi ze jaky sobie 2 tygodniowy cykl zrobił z [...]

Witam, chcę poprawić definicję mięśni i ułożyłem sobie po przeczytaniu stosownych artykułów plan, o którego ocenę prosiłbym uzytkownikow tego forum Trening miałby sie skladac z dnia A i B (kazda grupa 2x w tygodniu). Planuje cwiczyc tak: poniedzialek A wtorek B sroda wolne czwartek A piatek wolne sobote B niedziela wolne. Chciałbym cwiczyc [...]

Czy moge tak trenowac ? pon - klata,plecy,brzuch wto - biceps,triceps,przedramie,brzuch sro - nogi, naramienne,brzuch czw - brzuch piat - analogicznie do pon sob - analogicznie do wto nie - analogicznie do sro Chcialbym dodac ze brzuch musze trenowac codziennie bo robie A6W.Czy moge tak trenowac czy cos sie nie zgadza ??

Ja jestem nowy , ale tez uwazam ze twoj plan jest do kitu, dziwne ze chcesz cwiczyc codziennie oprocz niedzieli ? Taki trening nie prowadzi do niczego oprocz zmeczenia i braku czasu na inne rzeczy. Polacz niektore partie, i wykonaj cwiczenia najpierw na wieksze partie miesni a pozniej na mniejsze, Spraw by trening na silowni czy w domu trwal okolo [...]

Szczała, po przenalizowaniu art'ów Michail'a zrobiem plan. Prosze o ocenę. Ćwicze na masę. Brzuch trenuje codziennie ok. 100 skłonów. Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12 -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion [...]

ten sam kumpel zawsza szczyci sie jaki to ma biceps około 31cm mówi ze kluczem do jego sukcesu jest zrobienie codziennie 10 powtórzen wiadrem z paszą Pierwszy raz gdy byl u mnie na silce tak wrzeszczał i kwiczał ze moja matka myslała ze mamy dzika w Piwnicy Od tej pory mówimy na niego dzikus

Oto nieco zmodyfikowana wersja: DZIEN A Klatka: - wyciskanie na prostej 12-10-8-8 - wyciskanie na skonsej 12-10-8-8 - rozpietki na płasko 4x10 Triceps: - francuskie ze sztanga gieta lezac 4x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 DZIEN B Plecy: -martwy ciag 4x8 -sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 4x8 -przyciaganie ciezaru w siadze [...]

elo.stosuje diete na mase juz 2 tygodnie.dostarczam codziennie 2700 kcal,wg zapotrzebowania powinienem ok.2800 kcal. BTW 2,1,5 na kg masy ciala.nie biore żadnych odżywek.biceps +1cm, reszty nie mierzylem ale widac optyczna poprawe.co dziwne nie przytylem ani kilograma i nie spalilem tez tluszczu, co robic? dodac tluszczow(wole tłuszcze bo po [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu: (staz 6 miesiecy), Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Plecy, Biceps, Sroda: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Czwartek: Triceps, Przedramiona, Piatek: Barki, Biceps, Sobota: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Niedziela: Wolne Przed [...]

Witam trenuje w sumie od 2003 roku systematycznie z tym że miałem niecały rok przerwy od maja 2005 do stycznia 2006 (operacja nogi). Od stycznia chodze znów systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni Poniedziałek-Czwartek Nogi 1. Prostowanie [...]